Как Как девушка может научится подтягиватся на турнике?


halosh 10.06.2010 20:50
Народ не умею подтягиватся, как научится за месяц? То есть я пытался но у меня не получается.
 

Ппц конечно знаю. Но срочно надо подтягиватся 20 раз)

borissmm 18.06.2010 22:20


Главное - мотивация. То есть, чтобы это тебе было реально сильно нужно. Пробуй, не получается - снова подходишь, и так до изнурения. Если есть сила воли, то сможешь добиться любой цели.

blacksurgeron 18.06.2010 22:20


Меняй пол... Это будет несложно

cacajmba0x1 18.06.2010 22:20


начни хотяб отжиматься

samokhin-lida 18.06.2010 22:20


Ставите табуретку под перекладину и беретесь за перекладину таким хватом чтобы ладони рук были обращены к лицу, и рывками тела помогаем и пробуем подтянуться. По мере "получаемости" убираем табуретку и меняем хват рук на классический...

sketch_terner 18.06.2010 22:20


Попроси товарища,что бы при подтягивании,чуть,чуть тебя подталкивал вверх.За месяц 1-3 раза точно освоишь.Сколько тебе лет?

sma2706 18.06.2010 22:20


каждый день подтягивайся, сначала будет плохо получаться, может даже и разу не подтянешься, но проявив упорство научишься. месяца тебе хватит вполне даже чтобы раз 15 подтянуться.

kroshkamilochca 18.06.2010 22:20


мне думается надо сначала укрепить руки, ну хотябы с помощью гантелей

linamalinova 18.06.2010 22:20


Начни с отжиманий и упражнений с гантелями.

sssaaattti 18.06.2010 22:20


Согласен с Алексеем Самохиным, сначала хват ладони к лицу и табуретку, все в тему. Поставил бы 5 за ответ но не могу)))

pag345 18.06.2010 22:20


За месяц 20 раз не реально. Перед уходом в ВДВ у меня было 5 подтягов и ни одного подъёма переворотом ( а там требовалось 6 ). Через 5 месяцев учебки я уже делал 11-15 подъёмов переворотом , а подтягов было всего 6-8....Да, в учебке сержанты делали по 280 подъёмов переворотом, а 1 сержант на ОДНОЙ РУКЕ подтягивался 6 раз, но они не попали на войну, а там ...Вообщем, сейчас я ни одного раза не подтянусь, но любого "быка" завалю... P.S. Здесь все,кроме первого, дают тебе правильные советы...

pelikan67 18.06.2010 22:20


Начинать лучше с такого упражнения: Подставляешь стул, берешься за турник и пытаешься удержать тело в висе, постепенно опускаясь вниз, естественно - уже без стула, когда легко будешь удерживать тело можно начинать подтягивать его, пожалуй, за месяц сможешь!

moza123 10.06.2010 20:50
Как девушка может научится подтягиватся на турнике?
 

Как девушка может научится подтягиватся на турнике?какие тренеровки нужны по началу, и с чего вообще начинать что бы подтенутся хотя бы один раз своим весом?

t81 18.06.2010 22:20


Для начала тебе нужно найти помощника. Без него сложновато будет.1). Вис на турнике (естественно руки согнуты) Подходов 2-3.Если получится висеть на первом подходе более 15 секунд - значит не все потеряно :)2). Вис, а потом мееееееедленное опускание. Около пяти раз. Партнер помогает с исходным положением. 3). Подтягивание с небольшой помощью партнера. Делать приблизительно раза 3-5.На следующей неделе добавить еще один раз к каждому упражнению. В принципе все :)

g.en 18.06.2010 22:20


надо развивать руки!

defik82 18.06.2010 22:20


повиснуть на турник и пробовать подтянуться, пока не поймешь какие мышцы напрягать :)

trimac81 18.06.2010 22:20


любая если не ленивая и ей это надо

gaywer142 18.06.2010 22:20


Систематическими подтягиваниями постепенно наращивая количество повторений. Начать я бы посоветовал с подтягиваний обратным хватом.

grosstems 18.06.2010 22:20


Пощекотать, так и выход силой сделаешь...

kirova_galina 18.06.2010 22:20


Садись на жосткую диету, легче будет ))) Шучу!!! Я тоже не умею подтягиваться )))

acasual 18.06.2010 22:20


Это надо делать в несколько этапов. Первое что нужно сделать это заехать в спорт мастер и купить либо турник который вставляется в дверной проем, либо стойку которая ставица на балкон. Второе установить эту конструкцию. Третье каждое утро, не лениться, и по разочку, по два подтягиваться, постепенно через силу увеличивая количество. Если не можешь и раза то помочь чтобы кто то помогал подсаживая чуток снизу. Так что все просто.

lexa_07_04 18.06.2010 22:20


Повисни на турнике...и попытайся подтинуться...главное не смейся...а то точно не получится...

na_povodke 18.06.2010 22:20


точно так же, как и парень

ankurilo 18.06.2010 22:20


Нужно просто долго научиться висеть,чтобы руки окрепли... Потом подтягиваться на половину раза,т.е. не до подбородка, а немного сгибать руки, так и научишься потихоньку....

freeman-010 18.06.2010 22:20


как мужики подтягиваются так и ты подтягивайсяпросто широко руки не расставляй на турнике так нагрузка больше и тяжелееа начать надобно с него самого турника ))) берёшь и подтягиваешься, сколь сможешь столько и подтянешься, далее на увеличение нагрузки когда освоишься

lena-batasheva 18.06.2010 22:20


Если руки сильные, то подтянуться сможешь!!!!Я вот например умею подтягиваться!!!!Раз 10 свободно, а дальше уже посложнее, руки устают!Ну а начинала я просто с отжиманий, чтобы руки развить, а там дальше все ок!

veider_07 18.06.2010 22:20


Купи пару гантелей по 8кг и развивай руки. Через 2 недели начнёшь подтягиваться.

novi141 18.06.2010 22:20


Я начинала с отжиманий от пола, это и для груди хорошо- красивей будет.

edgar_po_86 18.06.2010 22:20


Могу сказать,что подтягивания ничем не заменишь.Начинать надо с партнером (сколько можешь+помощь партнера).Только так..Также есть в спортзалах интересная конструкция(название не помню,но если увидишь-сразу поймешь) специально для подтягиваний.Если вообще не подтягиваетешься ни разу,тогда просто повисни на вытянутых и виси,растягивай связки.

yachinni 18.06.2010 22:20


поначалу,отталкиваясь от опоры,до мышечного отказа.Потом пытаться без опоры,хотя бы по разу.И качать плечи и руки.

vlad_198 10.06.2010 20:50
Как научится за месяц подтягиватся на турнике 5-6 раз?
 

помогите как мне научится подтягиватся на турнике до октября раз 6 как минимум.Какие мне мышцы качать?

elza10del 18.06.2010 22:20


Вы тренеруйтесь хотя бы раз в день 2-3 раза, а если будите каждый день заниматься то до октября минимум 15 раз уж будите делать)))Удачи

majiok 18.06.2010 22:20


не можешь подтянутся 6 раз? госпади,кажется население и правда деградирует,меньше шляйся по подъездам,менье пей пиво и упор лежа

thebestman-91 18.06.2010 22:20


хотя бы один раз научись а потом по максимуму .со временем научишся

ostin87 18.06.2010 22:20


занимайся гантелями.отжимайся.

lackritick 18.06.2010 22:20


Ежедневно поле неблоьшой разминки ( любой- танцы, зарядка....)увеличивать количество раз. Пусть даже начнете с одного или с половины. Каждый день сможете подтягиваться больше и бльше. Так же больше плавать.

xapoh7 18.06.2010 22:20


терпение и труд....если хотяб 1 раз делаешь...то после тренировок и 6 сделаешь)))))или качай дома бицепс....

bi.com 18.06.2010 22:20


Ну ведь сам знаешь :) учиться подтягиваться на турнике. Сначала 1-2 раз, через 2 недели и 5 сможешь. Если совсем тяжело - меняй хват.

3dstoker 18.06.2010 22:20


Подтягиватся каждый день в несколько подходов, если не можеш, тогда нужно чтоб ктото помогал. Или подтягивания можно заменить тренажером с верхней тягой. Там нагрузку можно сделать поменьше, и заниматся регулярно, можно через день, по несколько подходов за тренировку. Ну типа сделал сколько смог, до усрачки кароче, отдохнул минуту-3 и опять сколько смог, и потом исчо раз. Через неделю начнеш подтягиватся, хоть 1-2 раза стопудова. А дальше тренироваццо на перекладине.

nopmpemucm 18.06.2010 22:20


Наверное в Армию скоро....осенний призыв? Для начала начни отжиматься от пола раз по 5 в час....в течении дня и пресс покачай ( ноги под упор....допустим под диван)...вот основные приёмы накачки мышц для подтягивания дней через 15 можешь пробовать подтягиваться....начни с 1-2 раз и постепенно увеличивай до 5-6 раз....но в принципе можешь не переживать в Армии научат, все так учились, это вполне по силам каждому мужчине! :)

forerunner68 18.06.2010 22:20


Легко!1. Покупаешь в аптеке жгут (эластичный бинт) 2.Складываешь его пополам3. Берёшь за концы бинта4.Встаешь на бинт посерединеи хватаешься за перекладинутаким образом, уменьшишь свой вес, и сможешь подтянуться по мере привыкания, натяжение бинта будишь уменьшать. В дополнению к турнику качай бицепс и спину, эти мышцы помогают увеличить результат на турнике.

yachinni 18.06.2010 22:20


Для начала,попробуй подтянуться хватом не от себя, а на себя,типа,бицепсы качаешь.Если не получится,усиленно качай бицепсы и плечи.И постоянно делай попытки подтягиваться.

sashakherson 10.06.2010 20:50
Как накачать пресс и как научится подтягиватся?
 


sashakherson94 18.06.2010 22:20


1.Ложишь ноги на диван, само туловище на полу и делаешь 20-30 раз по 3 подхода 2.Сначала просто висишь на турнике каждый день сколько можешь и висишь. Так примерно неделю-две Потом с раскачкой подтягиваешся 3 раза, можно резкими рывками, потом со временем ты пробуешь чисто подтянутся 1 раз(без роскачки) И так потихоньку ты начакачешь пресс, спину, грудь, руки И также не забудь отжиматься от пола узким хватом на кулаках так у тебя будут работать мишцы ног пресса трицепца. Я, лично, хожу на танцы 9 лет. И на каждой тренировке у нас силовые упражнения на грудь спину руки пресс и т.д. Так вот Мы, пацаны, поднимаем 3-4 клашек на одной руке без всяких усилий. а ровесниц нам великих усилий не прилагается. Так что удачи Ах да забыл БРУСЬЯ!!! Одно из важных занятий

fahrenheit51 18.06.2010 22:20


тренировками пресс качай, подтягивайся, ТРЕНИРОВКИ, БЕЗ НИХ НИКУДА

666bentley666 18.06.2010 22:20


Если большой живот то сначало нужно вес сбросить длительным бегом а после илементарные упражнения и для нижней части пресса лучше всего ролик. Подтягиватся нужно чаще хоть по одному разу и все.

azik_rio_ 18.06.2010 22:20


hodi v trenajernii zal , pomogaet horowo

levickii_ruslan 18.06.2010 22:20


Прес----сначала ноги на полу (или можеш набруся сесть и опускать туловище), ищьо непомешает посли етого лечь и поднимать ноги вверх. Если хочеш накачать грудь отжимайся от пола на чашках, или какихта других предметах. Лично мне найболе всего нравитса заниматса на БрусЯх.

skelet_v 18.06.2010 22:20


ноги под диван и папёр 3 подхода по 30 раз

  1. Занимаемся спортом
  2. Спортсмены
  3. Ведем здоровый образ жизни
Как научиться отстаивать свою точку зрения (аргументировать свою позицию)?
у кого компьютер hp pavillion dv6500 ноутбук ну или другой ? хочу переустановить систему vista
Как заставить бывшего парня ревновать?)
Почему мужчины соблазняют женщин и хотят взять от них, все что можно, а потом уходят к другой, как подлый трус?
Надо поставить сеть подо льдом на 300 метров если такое оборудование сделав это в две лунки???
Как выбирать б/у автомобиль?
Подскажите плиз!!!Можно ли взломать закрытую страницу в контакте????
Как переустановить windows через bios, ато виндоус полетел и комп не включается
Как юридически грамотно продать автомобиль?
как в фотошопе увеличить контрастность?
Можно ли одним ударом сбить все приспособления компьютера со стола?
Подскажите, пожалуйста, как правильно сделать отмостку вокруг дачного дома.Есть ли эконом. варианты.
0.013844966888428