Как Как девушка может научится подтягиватся на турнике?


halosh 10.06.2010 20:50
Народ не умею подтягиватся, как научится за месяц? То есть я пытался но у меня не получается.
 

Ппц конечно знаю. Но срочно надо подтягиватся 20 раз)

borissmm 18.06.2010 22:20


Главное - мотивация. То есть, чтобы это тебе было реально сильно нужно. Пробуй, не получается - снова подходишь, и так до изнурения. Если есть сила воли, то сможешь добиться любой цели.

blacksurgeron 18.06.2010 22:20


Меняй пол... Это будет несложно

cacajmba0x1 18.06.2010 22:20


начни хотяб отжиматься

samokhin-lida 18.06.2010 22:20


Ставите табуретку под перекладину и беретесь за перекладину таким хватом чтобы ладони рук были обращены к лицу, и рывками тела помогаем и пробуем подтянуться. По мере "получаемости" убираем табуретку и меняем хват рук на классический...

sketch_terner 18.06.2010 22:20


Попроси товарища,что бы при подтягивании,чуть,чуть тебя подталкивал вверх.За месяц 1-3 раза точно освоишь.Сколько тебе лет?

sma2706 18.06.2010 22:20


каждый день подтягивайся, сначала будет плохо получаться, может даже и разу не подтянешься, но проявив упорство научишься. месяца тебе хватит вполне даже чтобы раз 15 подтянуться.

kroshkamilochca 18.06.2010 22:20


мне думается надо сначала укрепить руки, ну хотябы с помощью гантелей

linamalinova 18.06.2010 22:20


Начни с отжиманий и упражнений с гантелями.

sssaaattti 18.06.2010 22:20


Согласен с Алексеем Самохиным, сначала хват ладони к лицу и табуретку, все в тему. Поставил бы 5 за ответ но не могу)))

pag345 18.06.2010 22:20


За месяц 20 раз не реально. Перед уходом в ВДВ у меня было 5 подтягов и ни одного подъёма переворотом ( а там требовалось 6 ). Через 5 месяцев учебки я уже делал 11-15 подъёмов переворотом , а подтягов было всего 6-8....Да, в учебке сержанты делали по 280 подъёмов переворотом, а 1 сержант на ОДНОЙ РУКЕ подтягивался 6 раз, но они не попали на войну, а там ...Вообщем, сейчас я ни одного раза не подтянусь, но любого "быка" завалю... P.S. Здесь все,кроме первого, дают тебе правильные советы...

pelikan67 18.06.2010 22:20


Начинать лучше с такого упражнения: Подставляешь стул, берешься за турник и пытаешься удержать тело в висе, постепенно опускаясь вниз, естественно - уже без стула, когда легко будешь удерживать тело можно начинать подтягивать его, пожалуй, за месяц сможешь!

moza123 10.06.2010 20:50
Как девушка может научится подтягиватся на турнике?
 

Как девушка может научится подтягиватся на турнике?какие тренеровки нужны по началу, и с чего вообще начинать что бы подтенутся хотя бы один раз своим весом?

t81 18.06.2010 22:20


Для начала тебе нужно найти помощника. Без него сложновато будет.1). Вис на турнике (естественно руки согнуты) Подходов 2-3.Если получится висеть на первом подходе более 15 секунд - значит не все потеряно :)2). Вис, а потом мееееееедленное опускание. Около пяти раз. Партнер помогает с исходным положением. 3). Подтягивание с небольшой помощью партнера. Делать приблизительно раза 3-5.На следующей неделе добавить еще один раз к каждому упражнению. В принципе все :)

g.en 18.06.2010 22:20


надо развивать руки!

defik82 18.06.2010 22:20


повиснуть на турник и пробовать подтянуться, пока не поймешь какие мышцы напрягать :)

trimac81 18.06.2010 22:20


любая если не ленивая и ей это надо

gaywer142 18.06.2010 22:20


Систематическими подтягиваниями постепенно наращивая количество повторений. Начать я бы посоветовал с подтягиваний обратным хватом.

grosstems 18.06.2010 22:20


Пощекотать, так и выход силой сделаешь...

kirova_galina 18.06.2010 22:20


Садись на жосткую диету, легче будет ))) Шучу!!! Я тоже не умею подтягиваться )))

acasual 18.06.2010 22:20


Это надо делать в несколько этапов. Первое что нужно сделать это заехать в спорт мастер и купить либо турник который вставляется в дверной проем, либо стойку которая ставица на балкон. Второе установить эту конструкцию. Третье каждое утро, не лениться, и по разочку, по два подтягиваться, постепенно через силу увеличивая количество. Если не можешь и раза то помочь чтобы кто то помогал подсаживая чуток снизу. Так что все просто.

lexa_07_04 18.06.2010 22:20


Повисни на турнике...и попытайся подтинуться...главное не смейся...а то точно не получится...

na_povodke 18.06.2010 22:20


точно так же, как и парень

ankurilo 18.06.2010 22:20


Нужно просто долго научиться висеть,чтобы руки окрепли... Потом подтягиваться на половину раза,т.е. не до подбородка, а немного сгибать руки, так и научишься потихоньку....

freeman-010 18.06.2010 22:20


как мужики подтягиваются так и ты подтягивайсяпросто широко руки не расставляй на турнике так нагрузка больше и тяжелееа начать надобно с него самого турника ))) берёшь и подтягиваешься, сколь сможешь столько и подтянешься, далее на увеличение нагрузки когда освоишься

lena-batasheva 18.06.2010 22:20


Если руки сильные, то подтянуться сможешь!!!!Я вот например умею подтягиваться!!!!Раз 10 свободно, а дальше уже посложнее, руки устают!Ну а начинала я просто с отжиманий, чтобы руки развить, а там дальше все ок!

veider_07 18.06.2010 22:20


Купи пару гантелей по 8кг и развивай руки. Через 2 недели начнёшь подтягиваться.

novi141 18.06.2010 22:20


Я начинала с отжиманий от пола, это и для груди хорошо- красивей будет.

edgar_po_86 18.06.2010 22:20


Могу сказать,что подтягивания ничем не заменишь.Начинать надо с партнером (сколько можешь+помощь партнера).Только так..Также есть в спортзалах интересная конструкция(название не помню,но если увидишь-сразу поймешь) специально для подтягиваний.Если вообще не подтягиваетешься ни разу,тогда просто повисни на вытянутых и виси,растягивай связки.

yachinni 18.06.2010 22:20


поначалу,отталкиваясь от опоры,до мышечного отказа.Потом пытаться без опоры,хотя бы по разу.И качать плечи и руки.

vlad_198 10.06.2010 20:50
Как научится за месяц подтягиватся на турнике 5-6 раз?
 

помогите как мне научится подтягиватся на турнике до октября раз 6 как минимум.Какие мне мышцы качать?

elza10del 18.06.2010 22:20


Вы тренеруйтесь хотя бы раз в день 2-3 раза, а если будите каждый день заниматься то до октября минимум 15 раз уж будите делать)))Удачи

majiok 18.06.2010 22:20


не можешь подтянутся 6 раз? госпади,кажется население и правда деградирует,меньше шляйся по подъездам,менье пей пиво и упор лежа

thebestman-91 18.06.2010 22:20


хотя бы один раз научись а потом по максимуму .со временем научишся

ostin87 18.06.2010 22:20


занимайся гантелями.отжимайся.

lackritick 18.06.2010 22:20


Ежедневно поле неблоьшой разминки ( любой- танцы, зарядка....)увеличивать количество раз. Пусть даже начнете с одного или с половины. Каждый день сможете подтягиваться больше и бльше. Так же больше плавать.

xapoh7 18.06.2010 22:20


терпение и труд....если хотяб 1 раз делаешь...то после тренировок и 6 сделаешь)))))или качай дома бицепс....

bi.com 18.06.2010 22:20


Ну ведь сам знаешь :) учиться подтягиваться на турнике. Сначала 1-2 раз, через 2 недели и 5 сможешь. Если совсем тяжело - меняй хват.

3dstoker 18.06.2010 22:20


Подтягиватся каждый день в несколько подходов, если не можеш, тогда нужно чтоб ктото помогал. Или подтягивания можно заменить тренажером с верхней тягой. Там нагрузку можно сделать поменьше, и заниматся регулярно, можно через день, по несколько подходов за тренировку. Ну типа сделал сколько смог, до усрачки кароче, отдохнул минуту-3 и опять сколько смог, и потом исчо раз. Через неделю начнеш подтягиватся, хоть 1-2 раза стопудова. А дальше тренироваццо на перекладине.

nopmpemucm 18.06.2010 22:20


Наверное в Армию скоро....осенний призыв? Для начала начни отжиматься от пола раз по 5 в час....в течении дня и пресс покачай ( ноги под упор....допустим под диван)...вот основные приёмы накачки мышц для подтягивания дней через 15 можешь пробовать подтягиваться....начни с 1-2 раз и постепенно увеличивай до 5-6 раз....но в принципе можешь не переживать в Армии научат, все так учились, это вполне по силам каждому мужчине! :)

forerunner68 18.06.2010 22:20


Легко!1. Покупаешь в аптеке жгут (эластичный бинт) 2.Складываешь его пополам3. Берёшь за концы бинта4.Встаешь на бинт посерединеи хватаешься за перекладинутаким образом, уменьшишь свой вес, и сможешь подтянуться по мере привыкания, натяжение бинта будишь уменьшать. В дополнению к турнику качай бицепс и спину, эти мышцы помогают увеличить результат на турнике.

yachinni 18.06.2010 22:20


Для начала,попробуй подтянуться хватом не от себя, а на себя,типа,бицепсы качаешь.Если не получится,усиленно качай бицепсы и плечи.И постоянно делай попытки подтягиваться.

sashakherson 10.06.2010 20:50
Как накачать пресс и как научится подтягиватся?
 


sashakherson94 18.06.2010 22:20


1.Ложишь ноги на диван, само туловище на полу и делаешь 20-30 раз по 3 подхода 2.Сначала просто висишь на турнике каждый день сколько можешь и висишь. Так примерно неделю-две Потом с раскачкой подтягиваешся 3 раза, можно резкими рывками, потом со временем ты пробуешь чисто подтянутся 1 раз(без роскачки) И так потихоньку ты начакачешь пресс, спину, грудь, руки И также не забудь отжиматься от пола узким хватом на кулаках так у тебя будут работать мишцы ног пресса трицепца. Я, лично, хожу на танцы 9 лет. И на каждой тренировке у нас силовые упражнения на грудь спину руки пресс и т.д. Так вот Мы, пацаны, поднимаем 3-4 клашек на одной руке без всяких усилий. а ровесниц нам великих усилий не прилагается. Так что удачи Ах да забыл БРУСЬЯ!!! Одно из важных занятий

fahrenheit51 18.06.2010 22:20


тренировками пресс качай, подтягивайся, ТРЕНИРОВКИ, БЕЗ НИХ НИКУДА

666bentley666 18.06.2010 22:20


Если большой живот то сначало нужно вес сбросить длительным бегом а после илементарные упражнения и для нижней части пресса лучше всего ролик. Подтягиватся нужно чаще хоть по одному разу и все.

azik_rio_ 18.06.2010 22:20


hodi v trenajernii zal , pomogaet horowo

levickii_ruslan 18.06.2010 22:20


Прес----сначала ноги на полу (или можеш набруся сесть и опускать туловище), ищьо непомешает посли етого лечь и поднимать ноги вверх. Если хочеш накачать грудь отжимайся от пола на чашках, или какихта других предметах. Лично мне найболе всего нравитса заниматса на БрусЯх.

skelet_v 18.06.2010 22:20


ноги под диван и папёр 3 подхода по 30 раз

  1. Занимаемся спортом
  2. Спортсмены
  3. Ведем здоровый образ жизни
кому помгла книга алена карра как легко сбросить лишний вес
как узнать есть ли на человеке порча или нет?
Ну подскажите как можно заработать в интернете, только реально?
На какие 5 заболеваний делают скрининг новорожденным?
как мне лучше проститься с девушкой на всегда пацаны как вы это делали(мнение девушек тоже очень важно(см.ниже)?
Как можно убрать тёмные круги под глазами?
как мне перестать бояться темноты,приведений и прочих нечистей?
Можно ли на даче в Подмосковье вырастить арбузы?
Как лечить воспаленный лимфоузел?
скажите где можно скачать программку для создания меню на диск или как пользоваться неро 8 я не умею
как правельно питатся в первые месецы
Как быстро востоновить волосы
0.0048749446868896