Как как накачать ягодицы в домашних условиях?


dinara1990 10.06.2010 20:50
как накачать ягодицы в домашних условиях?
 


eroshka9 18.06.2010 22:20


нет,приседания для ног, а попу- на четвереньки и поднимать согнутую ногу вверх.

m-mal1955 18.06.2010 22:20


приседай почаще...

wolf-twist 18.06.2010 22:20


Необходимо приседать и приседать до конца (полностью сгибая ноги в коленях). С того момента, когда бедро оказывается в горизонтальном положении до того момента, как ноги полностью согнуты, кроме ног работает попа. Занимаясь в тренажерном зале приседая до конца я замечал, как она растет на глазах. Если все таки пойдете в зал, там имеются специальные тренажеры для ягодичных мышц. На одном из них ноги необходимо раздвигать, на одном сдвигать. Можно конечно это делать в домашних условиях, но будет сложно обеспечить нагрузку

bezdna101 18.06.2010 22:20


Почаще занимайся сексом-это тоже своего родаспорт!!!

zmeenish 10.06.2010 20:50
как можно накачать ягодицы*?в домашних условиях
 


kramaxonik 18.06.2010 22:20


купить двд с упражнениями для тела и интенсинво ее изучать

shpyaka 18.06.2010 22:20


Сесть на пол и вытянув руки на попе передвигаться в другой конец.

kleta 18.06.2010 22:20


Лучшие упражнения это приседания и выпады, лучше с отягощением.

playboy_n001 18.06.2010 22:20


Круто :)Упс, я не туда залез )))

bessi62 18.06.2010 22:20


эти мышцы тренируюся только при восхождении на гору, или покупай степ

suslik7777 18.06.2010 22:20


скачай в инете книгу "Ножки мирового стандарта ",там хорошие упражнения

rusya_good 18.06.2010 22:20


выпады со штангой!до изнеможения!)

marmihala 18.06.2010 22:20


Начитались рекомендаций? А я накачала легко и просто: сидя просто сжимаете и разжимаете ягодичные мышцы. При сжатии задержать секунд на 5, так же при расслаблении. Начинать с 10 подходов, когда перестаните чувствовать усталость мышц, постепенно увеличивайте количество упражнений, доведя до 50 раз. Удачи.

price70 18.06.2010 22:20


Я протестую против вашей инфернальной темноты в вопросе попочной механики!)!)!)! Попа - это разгибатель, подобно трехглавой мышце плеча (задняя поверхность плеча, т.наз. трицепс), четырехглавой бедра (передняя поверхность, - квардицепс) или пояснице. Важно понять, куда работает попа, что именно тренировать. Встаньте на одну ножку, подложив под нее что-то, или на бордюр, или я не знаю на что. Вот. А теперь висящую ножку, не сгибая, отводите назад. Чувствуете напряжение в булке? Вот это движение. Подошли к главному. Разгибатели - самая сильная группа мышц, и тренировать их нужно агрессивно, в спортзале, если хотите попу, как у J.Lo. В домашних условиях это можно сделать, если вы купите штангу (сейчас поясню, для чего). Я процитирую свой ответ месячной давности на вопрос тоже о том, как накачать, сделать это в домашних условиях, только ноги. Но ноги это тоже разгибатель, так что слушайте. Не пытайтесь переписать физиологию. Тем более - вы девушка. Все советы "Подниматься на Потемкинскую лестницу" некомпетентны, и я протестую против некомпетентности этих ответов. Давайте разберемся, что есть "Накачать ноги". Любая мышца реагирует на разрушающее воздействие физических упражнений (да, физические упражнения - это стресс для клеток мышцы - миофобрилл, там колбочки, пузырьки и всякая нежная внутриклеточная байда), условно говоря, ростом этих клеток, подобно тому, как волосы становятся жестче, если сбривать их)Еще вам необходимо знать, что миофибриллы бывают двух типов: красные (гликолитические) и белые (забыл, как называются). Красные волокна хорошо тренируются, толстеют и удлиняются, а вот белые как были тонкими, так тонкими останутся, сколько бы вы ни дрочили их - такова их природа. Гликолитические миофибриллы еще называют "сильными", а те, другие - "выносливыми" (поднять "Оку", ударить "хулигана" - красные, а бежать далеко, махать веером - белые)))).Подошли к главному. Вам, чтобы решить вашу проблему, необходимо тренировать тренируемые волокна мышц, то есть те, прирост объема которых даст вам вожделенный прирост объемов "ляжек". Тренировка же ткани другого типа не даст вам ничего, кроме варикоза. Только серьезные нагрузки могут "разбудить" мышцу и заставить откликаться на воздействие ростом - будут задействованы сильные волокна. А бег, мабег, Потемкинская лестница в Одессе - это все... КСТАТИ!!1111 Посмотрите, как выглядят бегуны - это же ужасно!!1 Они все сухие, некрасивые, тьфу! Особенно марафонцы. [...] Понятно?) Получить объем можно, только хорошо нагрузив мышцу, дело НЕ В КОЛИЧЕСТВЕ повторений, А В ВЕСЕ спортивного снаряда (БУТЫЛОК С ВОДОЙ)))) Упражнение называется становая тяга (dead lift). Попробуйте, держа спинку прямой и слегка прогнувшись, как кошка, которая готова, отклянчить попу и наклониться вниз к предмету на полу, слегка сгибая колени. Теперь так же, из этого положения, выпрямляйтесь, не наклоняясь назад! Чувствуете знакомый наплыв ощущений в булках?) Только становая тяга разовьет вашу попу, приведет ее в тонус, придаст форму и поднимет "рюкзачок", если он у вас есть, и не только попу, а еще и заднюю поверхность бедра - бицепс бедра - заодно.

liam43 10.06.2010 20:50
Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях? Чтобы попа стала твёрдой и упругой.
 

Меньше кушать не помогает, это только убирает жир, но не даёт упругость.

ershovivana 18.06.2010 22:20


часто заниматься сексом

romkina_zhena 18.06.2010 22:20


Сидя на твердой поверхности, приподниматься и опускаться на ягодицах

anton-schev 18.06.2010 22:20


хороший способ укрепить ягодицы это приседание, для лучшего эфекта взять гантели

xsonato 18.06.2010 22:20


Стать обладательницей идеальных ягодиц намного проще, нежели может показаться на первый взгляд. К такому выводу пришли специалисты по фитнесу из American Council on Exercise. Они провели специальное исследование, и выяснили, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц.Эффективность различных упражнений исследователи проверяли с помощью электромиографии. В результате оказалось, что самые эффективные упражнения для ягодиц – обычные полуприседания. Ягодичные мышцы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени. Все эти упражнения просты, и не требуют сложного оборудования. А это значит, что все их можно выполнять не выходя из дома.

pushinka-pux 18.06.2010 22:20


приседание, махи ног в разные стороны, потом упражнение "кошка"(стоя на четвереньках резко ногу вверх)

pavlen_7979 10.06.2010 20:50
Как накачать мышцы ягодиц ( в гостях ) ?
 


komarova_20 18.06.2010 22:20


Сидя настуле, напрягайте мышцы ягодиц

fea7508 18.06.2010 22:20


Организовать групповую тренировку:))))

deadmorozzz83 18.06.2010 22:20


В гостях?...хм.. даже не знаю:)

fill2012 18.06.2010 22:20


оргию устроить и пускай Хозяин тебя порет! )))))))))))))

bogdanov-88 18.06.2010 22:20


надо очень сильно испугаться хозяина, раз так 25))))))))

  1. Занимаемся спортом
  2. Диеты
  3. Будем красивыми и здоровыми
  4. Спорт
кто знает как сшить или связать одежду для собаки???
Как увеличить память на диске С: возможно есть разные способы?
Ищу человека, который хотел бы заработать на Deposit Files, или уже зарабатывает, но мало.
как обезвредить бомбу в игре нэнси дрю платье для первой леди?
Как зовут гитариста Blink182
Как можно получить uin для мобильной аськи?
Как укоротить брюки?
Привет всем Кто подскажет,как отделатся от парня,но не грубить ему Лучшему 10 баллов!:))) Заранее спасибо!
Возможно ли скачать прогу-конвертер, чтобы преобразовать flv файлы в любой формат читающийся видеоплейером?
как на продолжительное время сохранить зелень ,..
как раскрутить бренд речь идет о водонагревателях класс такой же как электролюкс Подскажите пожалуйста!
Как войти в сервисный режим в телевизоре DAEWOO 21T9 шасси CP-375?
0.0043709278106689