Как Как накачать спину в домашних условиях если нету гантель


usr-73ea2c7c621e65c0d7c04bf9629bcd34 10.06.2010 20:50
Как накачать мышцы спины в домашних условиях
 


anrizone 18.06.2010 22:20


лучше отжиманий еще ниче не придумали - это упражнение комплексное на много групп мышц..

ludvig_xiii 18.06.2010 22:20


сходи в тренажерный зал и попроси у инструктора комплекс упражнений. или в инете найди.их штук 30 - упражнений без тренажеров. лень писать все.

kabanov1983 18.06.2010 22:20


на полу лежа на животе и прогибаясь, либо табуретка, зафиксировать ноги (можно под диван, либо кто сядет), лечь животом на нее и прогибаться (в этом упражнении амплитуда больше)

ihor_92 10.06.2010 20:50
Как накачать спину в домашних условиях если нету гантель
 


gavrilovaie 18.06.2010 22:20


Не пересторайся.Горб вырастишь.Качай все остальное и спине хватит.

xenia25 18.06.2010 22:20


Возьми что нибудь тяжёлое, в домашних условиях много всяких вещей которыми ты можешь заменить.А лучше всего купить гантели, если ты серьёзно хочешь занятся и заниматся как нормальный человек :)

nastya77.94 18.06.2010 22:20


нужна зарядка для спины.

sanya.94 10.06.2010 20:50
Можно ли как нибудь накачать спину в жомашних условиях??
 


dj_jet_91 18.06.2010 22:20


Можно, возьми стул и ляж на него нижней частью тела...после этого положи на шею какой нибудь весовой предмет, и делай упражнение!!! Подходов 5 по 15 повторений!!!!

rinai 18.06.2010 22:20


Качни что-нибудь другое, зачем тебе спина.

artem_0507 10.06.2010 20:50
Как накачать мышцы спины в домашних условиях?
 


lew-o 18.06.2010 22:20


Упражнения для мышц спины Как часто и совершенно напрасно мы забываем о своей спине, об укреплении ее мышц. За такое пренебрежительное отношение она награждает нас поясничными болями и всевозможными заболеваниями внутренних органов. Поэтому давайте расправим плечи и займемся формированием красивой и, самое главное, правильной осанки – залога здоровья всего организма 1. Попеременный подъем верхней и нижней частей тела а) Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вперед за голову, плечи опустить. б) На вдохе приподнять верхнюю часть тела над полом и потянуться руками вперед. Подниматься следует до тех пор, пока нижние ребра остаются на полу. На выдохе вернуться в исходное положение. в) На следующем вдохе постараться оторвать от пола ноги, верхняя часть тела прижата к полу. Упражнение нужно выполнять медленно, не спеша, на 4 счета подъем, на 4 - расслабление. Количество повторов - 10-12 раз. Улучшается осанка, укрепляются мышцы спины и ягодиц. 2. Попеременный подъем рук и ног а) Исходное положение: встаньте на колени и обопритесь ладонями об пол. Следите, чтобы запястья были точно под плечевыми суставами, колени на ширине плеч. Спина прямая, без прогибов в поясничном отделе. б) Одновременно потянитесь левой рукой вперед, а правой ногой назад (от ладони до пятки должна быть одна прямая линия). Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте 16 повторов. Улучшаются осанка и координация движений, укрепляются мышцы спины и ягодиц. 3. Разведение рук в стороны с резиновым эспандером (спортивный инвентарь в виде эластичного жгута - прямого или восьмиобразного). Его можно заменить эластичным бинтом, продающимся в аптеках. а) Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с резиновым эспандером на уровне груди. Локти чуть согнуты, кисти являются продолжением предплечий. б) На выдохе усилием мышц рук и спины растянуть эспандер и развести руки в стороны как можно шире. На вдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов - 10-16 раз. Укрепляются мышцы спины и рук. 4. Отведение рук назад с резиновым эспандером а) Исходное положение: встаньте на середину эспандера, ноги на ширине плеч и согнуты в коленных суставах. Правый конец эспандера находится в левой руке, а левый – в правой. Таким образом, образуется крест. Наклонитесь немного вперед, руки держите перед собой чуть согнутыми в локтях. б) На выдохе растягивая эспандер, отведите руки назад, согнув их в локтях. Старайтесь привести лопатки к позвоночнику. Кисти рук в конечной точке амплитуды должны находиться в области талии. Не разводите локти в стороны, старайтесь держать их параллельно друг другу. Сделайте 12–16 повторов. Укрепляются мышцы рук и, особенно, спины. 5. Сведение рук перед грудью с резиновым эспандером а) Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с эспандером находятся за спиной в области лопаток. Локти чуть согнуты, кисти являются продолжением предплечий. б) На выдохе растянуть эспандер, стараясь соединить кисти на уровне груди, при этом руки должны образовать полукруг. Выполнить 10–12 повторов. Укрепляются мышцы рук, грудной клетки и спины. 6. Становая тяга а) Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки с гантелями опущены вниз и находятся перед собой. Гантели для начинающих должны быть весом от 500 г до 1 кг, для более опытных – от 1 до 2 кг. Плечи не поднимать, лопатки привести к позвоночнику. б) Не округляя спины, медленно, на 2 счета, наклониться вперед (до тех пор, пока спина может оставаться прямой), колени слегка согнуты, вес тела следует перенести на пятки. На выдохе медленно возвратиться в исходное положение, при этом спина прямая. Количество повторов 16-20. Укрепляются мышцы спины и ягодиц.

tre00074 18.06.2010 22:20


Тебе нужна книга Курдта Бругнанта их всего 5. Тебе про мышцы Плечевого пояса.

self-defense 18.06.2010 22:20


Подтягивайся на турнике (все тренажеры делают тоже самое).

igldoc 18.06.2010 22:20


Согласен с Дед Пихто!

  1. Будем красивыми и здоровыми
  2. Ведем здоровый образ жизни
  3. Другое
насколько быстро можно забеременить после удаления спирали?
как правильно забить кальян
есть ли сайт, с которого можно проверить свой комп на вирусы?
...мне нужно перечислить деньги на карточку..и мне надо указать CARD NUMBER...что это?где это можно найти на карточке?..
Как сделать пудинг из манной каши?Такой,как в детском саду.
Как эффективней лечить стригущий лишай у детей 5 лет
Где и как в Киеве пополнить счёт на Скайпе?
установил все драйвера к цифровому фотоопарату canon но компьютер требует установить скоростной usb хост-контроллер и
как узнать что нравишся парню?
как быстро скачать файл из интернета/
Хочу сама сделать дизайн квартиры, с чего начать?
Как отформатировать раздел с Wiindows Vista, не стерев при этом скрытый раздел восстановления висты?
0.0096819400787354