Как КАК НАКАЧАТЬ СВОЕ ТЕЛО ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ?


elenka1992 10.06.2010 20:50
как накачать прекрасный пресс в домашних условиях???
 

у меня на животе кожа свисает, как накачать пресс. =()

timur.7707 18.06.2010 22:20


http://www.google.ru/search?hl=ru&q=РєР°...

rannulya 18.06.2010 22:20


всё просто: лечь на пол спиной(или на что-то жесткое) согнуть ноги в коленя. и дотрагиваться подбородком до колен. (подробнее схематично могу расскать при случае)20 раз в день - готово.тока не вздумай покупать всякие бабочки клеющееся, пояса и другую фигню - деньги на ветер, проверено мной лично.

serega-zaraisk 18.06.2010 22:20


Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление. Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50-70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении. Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь "дожать" ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения. А вот варианты упражнений из которых должен состоять ваш комплекс:<Подъем туловища> Основное воздействие. Данное базовое упражнение воздействует преимущественно на верхнюю треть прямых мышц живота. Способ выполнения. Ложитесь на спину и зафиксируйте ступни ног. Колени согните, чтобы исключить нагрузку на поясницу. Если вы будете пытаться выполнить подъемы туловища с прямыми коленями, вы обязательно травмируете поясницу! Руки соедините за головой, сцепив пальцы. Из исходного положения начинайте поднимать туловище. Сначала оторвите от пола плечи, потом верхнюю часть спины, среднюю часть и наконец поясницу. Следите за тем, чтобы в работу не включились мышцы бедра! Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не примет строго вертикального положения. Теперь изо всех сил скруглите спину, пытаясь приблизить плечи к тазу! Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное состояние. Варианты. Вы можете усложнить упражнение, воспользовавшись специальной скамьей, наклон которой можно регулировать. Подняв тот край, где находятся ваши ноги, вы усилите нагрузку на верхнюю треть прямых мышц. Рано или поздно ваш собственный вес окажется недостаточным для полноценной "прокачки" пресса. Тогда вы должны взять в руки диски от штанги и делать подъемы, удерживая их за головой. По мере роста квалификации вам следует дополнить подъемы туловища поочередными поворотами то в одну, то в другую сторону. Это заставит работать вместе с прямыми и межреберные мышцы. Примечания. Наиболее распространенная ошибка в описанном упражнении и его разновидностях - резкий рывок туловища в самом начале движения. Подъем туловища, наоборот, необходимо делать подчеркнуто медленно. Другая ошибка - это отрыв от пола всего туловища целиком, тогда как его нужно приподнимать по частям, как бы свертывая. Сначала необходимо приподнять плечи, потом спину и поясницу. В конечной точке амплитуды следует сделать дополнительный акцент, попытавшись максимально опустить плечи к тазу. Основное воздействие. Подъем ног воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их нижнюю треть. Способ выполнения. Ложитесь на спину

r.ronaldo8 10.06.2010 20:50
КАК НАКАЧАТЬ СВОЕ ТЕЛО ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ?
 


hollander1984 18.06.2010 22:20


Хочешь быть здоров как слон - жри метандростеналон!!!!

violar 18.06.2010 22:20


Смотря чем..

aleksandr.94 18.06.2010 22:20


никак

deepredfox799 18.06.2010 22:20


Люди годами этим занимаются, а ты - за одну неделю. Сходи в магазин спортивного питания, может там чего подскажут для убыстрения химии какой-нибудь. Только здоровья не жалко?

olga-36 18.06.2010 22:20


Вы поняли вообще, что спросили? Только если лечь под поезд.

izlosinki 18.06.2010 22:20


Селиконоными имплантантами в центре пластической хирургии.Ты главное плати, там из тебя шварцнеггера сделают.

asmodey_80 18.06.2010 22:20


ну есть препараты...в общем их скаковым лошедям колют... на тону веса столько то грамм... вот и ты себе такой дозняк вбахай....если выживешь - через неделю качком станешь ;o)ну а если хочешь дельный совет - прочти книжку "Думай! Супертренинг без заблуждений" - она небольшая и особо можно не вникать (слишком научно) - главное понять суть...

13081986 18.06.2010 22:20


Никак. За неделю можно попробовать пресс немного поправить (чуть-чуть). Хотя, если ты спортом раньше занимался, то можно попробовать... Короче, я сильно сомневаюсь, что спец. питание, тренеры и стероиды вместе взятые, смогут хоть что-то сделать с тобой за 7 дней, только если здоровье посадить:)

exec72 18.06.2010 22:20


За неделю- никак.

zhelif 18.06.2010 22:20


ето невозможно. Хотя есть препараты которые увеличивают мышечную массу. Один парень колол себе этот препарат в мышцы и через неделю у него появился рельеф на теле но сильно посадил печень. Вот и думай, нужно тебе это все?

sent.d 18.06.2010 22:20


Никак!!!!Ходи в зал и постепенно увеличивай рабочий веса.И при правильном питании 5-6 раз в день,начнешь расти.ТОЛЬКО НЕ ЖРИ ВСЯКУЮ Х...ЙНЮ!!!!

staspip-86 18.06.2010 22:20


если без химии,то никак

fitnesspoint 18.06.2010 22:20


никак канечнаж....ты и за месяц не сможешь накачать....мышцы начинают расти где-то после 3х месяцев тренировок....при условии правильного питания....а именно увеличения в рационе белков и углеводов http://fitnesspoint.ru/catalog/?SECTION=... ...

kvvv2004 18.06.2010 22:20


Это нереально

landysh11_07_90 10.06.2010 20:50
Скажите уважаемые, как быстро накачать свое тело, чтобы было реально красиво?
 


igrok2008k 18.06.2010 22:20


Быстро неполучится, год нужен чтобы хоть что то наросло. Посмотри мой блог если что пиши на почту

pror74 18.06.2010 22:20


Поверь мне, быстро не значит качественно

bmw-1976 18.06.2010 22:20


насосом

dimonchik_1995 10.06.2010 20:50
Ответ как накачаться дома
 

Если хотите накачать свое тело нужны упорные тренировки.А еще лучше ходить на турники и бруся,но если хотите больший результат,то начинайте таскать железо.Но если вы плохо питаетесь то все тренировки напрасно!!!В первой половине дня лучше принимать побольше углеводов, а уже в следуйщей половине побольше белков!!!!

zoom-zoom16 18.06.2010 22:20


и надо много спать:) а то мышцы не вырастут)

fill2012 18.06.2010 22:20


нихрена себе новостЬ! сказал, а то мы думаем как накачатся, теперьбудем знать....=)))))))))))))))))

3dstoker 18.06.2010 22:20


Главное исчо дэнги нужны!

chirikon2009 18.06.2010 22:20


Спасибо за инфу!!!:)))))))

eminem_055 18.06.2010 22:20


спасибо за информацию

bionois 18.06.2010 22:20


Спасибо !

  1. Спорт
  2. Занимаемся спортом
  3. Другое
как правильно завязывать арафатку на шее?
избирается президент планеты Земля
как делать молочный коктейль?
Есть тут такие кто работает с графическим планшетом??? У меня есть пара вопросов!!!
Как познокомиться с красивой девушкой?
При какой погоде нужно надевать шапку?
Можно ли отсудить ребенка у матери?
Чем открыть файл .htm ???
Можно ли подключить TV- тюнер Grand LCD TV BOX TVUA20EXT к компьютеру и есть ли на нём виход для наушников
Как создать свою поисковую систему?
Как убрать растяжки на бедрах? Я в 9 класса резко потолстела, появились растяжки... Сначала они были сине-фиолетовые
как часто можно ставить банки?
0.0051178932189941