Как Люди скажите как накачать рельеф пресса на нижние 2 шарика?


romeo_swimmer 10.06.2010 20:50
Люди скажите как накачать рельеф пресса на нижние 2 шарика?
 


fvg2501 18.06.2010 22:20


На нижние два шарика в этом упражнении тебе понадобится девушка, и пара презервативов. А если серьёзно, то есть не плохое в висе на турнике подъём ног попробуй

grildair 18.06.2010 22:20


Если ты яйца имеешь ввиду, то зачем там пресс рельефный и так пойдет, удачи!!!

marixa68 18.06.2010 22:20


кунг-фу займись само накачается

povar09 18.06.2010 22:20


приседания каждый день - не менее 100 раз.

noviy8282 10.06.2010 20:50
как накачать рельеф
 


zingamagig 18.06.2010 22:20


Именно рельеф (не объем)? На это очень влияет скорость выполнения упражнения. Чем быстрее "дёргаешь железо", тем контрастнее становится рельеф.

miloserdov_a 18.06.2010 22:20


Во -первых надо сесть на низкоуглеводную диету, во- вторых и изменить подход к тренировкам.Если человек работает на массу это одно, на рельеф совсем другое.Работай в упражнениях на большее количество повторов.

ibnbr 18.06.2010 22:20


откажись от углеводов. тренероски высокоинтенсивные, быстрый темп большое кол-во повторений, отдых между подходами не больше минуты. вот самые овновные правилаи еще можеш купить L карнитин, вещ полезная когда сушишся

abakumov_06 18.06.2010 22:20


накачать рельеф????П....Ц убей себя

sa-f-on 10.06.2010 20:50
как накачать грудь чтобы был рельеф
 

от груди талкаю 70 кг. а вешу 63 КГ. эфект очень маленький

kiril.06 18.06.2010 22:20


один выход - СЕЛИКОН

robesper3411 18.06.2010 22:20


жать на скамьях под уклоном, делай разводку, отжимайся поглубже на брусьях...Вообще советую работать не на вес, а на увеличение кол-ва повторений)))

edmond68 18.06.2010 22:20


Капусту жри....

vejs 18.06.2010 22:20


в армию тебе надо, прострелят пару фанер, перехочешь

84plevako 10.06.2010 20:50
Как накачать пресс?
 

Всем привет! Собственно меня интересует не как накачать пресс, а как создать рельеф!Да же в лучшей форме, когда занимался как сумашедший спортом, у меня был живот просто плоским. Рельеф был, но вот кубиков как на стеральной доске никогда не было))) И вот меня собственно интересует как этого результата добиться. А то трачу на пресс минимум минут 20 в день а толку....Да же обидно что у некоторые мои знакомые пресс вообще не качают, а пресс на загляденье))))Подскажите плиз какой-нибудь комплекс у пражнений имено для рельефа!

n-zo 18.06.2010 22:20


все зависит от твоей природной конституции, но если ты говорил что тренируешь его интенсивно, то считаем что мышцы есть, и они в тонусе. Почему не видно? - жировая прослойка в области живота. Даже если тебе кажется что твой живот плоский, рельефа не будет видно пока не начнешь заниматься аэробными тренировками: бег, плавание. Залог успеха - "сушиться". Но учти что сушится все тело, и если качаешься на прирост веса, то придется выбрать: либо рельеф, либо объем.

zavitushka 18.06.2010 22:20


питание своё изменить не пробовали?

vitaly2068 18.06.2010 22:20


Нифига никто не подскажет, комлексов упр. много всяких, я тоже страдаю тем же, перерыл весь инет. Пишут мол надо заниматься и все тут.

greenday.91 18.06.2010 22:20


сушиться надо тоже уметь) что ты имеешь ввиду: чтобы именно были накачены мышцы пресса или чтобы их было видно? если у тебя есть солидный живот, то просто упражнениями на пресс ты усилишь брюшные мышцы, но этого будет не достаточно для того, чтобы их стало видно) хотя эти упражнения и направлены на сжигание, более эффективными будут бег, плавание и т.д.)

fill2012 18.06.2010 22:20


Тут надо запомнить главное – мышцы живота такие же как и все остальные, поэтому нет нужды их качать по 50 и выше повторений. Хотите кирпичи на пузе, делайте 6-12 повторений. Не стоит их также качать, кто хочет убрать жир с пуза. Локальное жиросжигание возможно, но совсем немного и то при целевой прокачке пресса не меньше 30 минут, такое осилить мало кто сможет, а если и осилит, то мне жаль его позвоночник. Кстати, о птичках, чтобы работал именно пресс, а не поясница (также снять нагрузку с позвоночника), нужно максимально скруглить спину в пояснице и держать в таком положении на протяжении всего движения. Вот тройка самых эффективных упражнений на пресс: Подъем ног до перекладины в висе – зверское упражнение, очень любит Катлер. Только смотрите, не упадите, хват нужен сильный.Подъемы туловища с отягощением на наклонной скамье, угол от 45 градусов и круче, опускаться как можно ниже, держа согнутую спину. Скручивания оставьте девушкам и профи.Мегаупражнение, прочитал в ЖМ, – сидим на скамейке, в руке тяжелая гантель, и переносим гантель с одной стороны скамейки на другую, касаясь гантелью скамьи, руки вытянуты, в плечах не двигаются, двигается только позвоночник. Некоторые подумают, что работают только косые, но будут неправы. Косые работают как ни странно мало, всю нагрузку забирает пресс.Из статичных упражнений неплохой эффект дают фронтальные приседания. В этом случае нагрузка на пресс будет общей и, скажем так, фоновой, но несмотря на то, что здесь нет динамики и акцентированной работы, пресс так же получит свою порцию микротравм. Свободный вес (не Смит здесь предпочтительнее). Выполнять можно для разнообразия и опять же для тренировки квадрицепса.

  1. Спорт
  2. Занимаемся спортом
  3. Будем красивыми и здоровыми
Купил ноутбук ASUS X51L.Немогу запустить Bluetooth.Буду рад помощи.
как реально прикольнутся над учителем???
А как культурно сказать мужчине, что я хочу поцеловать его пенис? гыыыыыы
Какие вы знаете способы безболезненно растаться с девушкой?
Как удалить Internet Explorer 8 из vista чтобы установить IE8-WindowsVista-x86-RUS?
как приготовить овощной салат
Как зовут птицу которая чистит зубы крокодилу?
Как зарегистрироваться v kontakte.ru
как писать сочинение-рассуждение в части С в ЕГЭ по русскому
Как вести себя в школе Русским детям,если в классах уже 80 % неруси ?
Ну, и как вам тут живется? см. фото
Как самому сделать чернослив
0.0042030811309814