Как КАк накачать верхние мышцы ног?


ira199 10.06.2010 20:50
КАк накачать верхние мышцы ног?
 

Я сажусь на 3 шпагата растяжка вообщем есть....но почему я не могу удержать ногу в батмане....я думаю потому что мышцы слабые подскажите как можно накачать верхние мышцы ног

prestisimo2 18.06.2010 22:20


ух ты!!Глубокие плие делай

georgii88yalta 18.06.2010 22:20


priseday so shtangoy na plechax!!ili prigay "legushkoy" (v prisyade) po stupenykam!!

brotherhare 10.06.2010 20:50
Подскажите форумы, чаты где можно узнать как накачать мышцы верхнего плечевого пояса. Заранее спасибо
 

Заранее спасибо

spely_fruktt 18.06.2010 22:20


Знал бы подсказал

3panho_rc 10.06.2010 20:50
как накачать верхние груди, если такие имеются помимо штанги...
 


gromozheka78 18.06.2010 22:20


Жим штанги на наклонной скамье.Жим штанги на наклонной скамьеРазведения рук с гантелями на наклонной скамьеРазведения рук с гантелями на наклонной скамье.Следите за равномерным развитием груди. Если нижняя часть развита больше, поставьте наклонный жим на первое место в комплексе. Как только наступает стабилизация веса снаряда, делайте перерыв между тренингом груди на один день больше. Желательно все «жимовые» мышцы такие, как трицепс и дельты тренировать на смежных с грудью тренировках, дабы так же дать им восстановиться перед серьезной нагрузкой.Через год правильных тренировок штанга весом в 100 кг должна стать вашим рабочим весом. 150 кг также не предел, мышцы человека способны на многое, главное создать им условия для развития, исключив невежественные ошибки.Жим лежа: Подбираем вес, с которым можем выполнить максимум восемь раз, позже будем его называть рабочим. Первый подход выполняем с легким весом (75 процентов от рабочего) 8-10 повторений. Затем три повтора с рабочим весом. Очень важно, чтобы в каждом подходе вы выкладывались полностью - выполняли еще 1-2 повторения после того, как вам не будет хватать сил (при помощи страхующего).Жим лежа под углом выполняется по тойже схеме только на наклонной скамье (30 градусов).Разводка лежа служит для растягивания мышцы. При выполнении любых упражнений на растяжку увеличивается количество мышечных рецепторов. Поэтому могу посоветовать сразу после жима сделать 4 подхода на 10 раз. Только не переусердствуйте!

alexasb.71 18.06.2010 22:20


парафином или силиконом попробуй

nadiva-k 18.06.2010 22:20


Название мышц правильное узнай, а то "верхние груди" ...мужик

montano777 18.06.2010 22:20


...засунуть под них нижние...

fill2012 18.06.2010 22:20


Надобы вот так верхнию часть грудных мышц так правильнее.Еслив дома то отжимания в наклоне Правило первоеСколько упражнений ни делай, ты не продвинешься далеко, если не будешь прилагать настоящих усилий. Усилие - главное условие эффективной тренировки. Это значит, что нужно тренироваться с большими весами. Когда человек хочет получить результат, он постоянно работает. Так что не уклоняйся от реальной тяжелой работы. Напряженная тренировка требует намного больше усилий, чем простое выполнение набора упражнений. Допустим, что есть атлет, который хочет улучшить форму ног. Что он делает? Он выполняет программу для ног, состоящую из нескольких упражнений. В начале тренировки он делает по четыре сета каждого упражнения, а заканчивает выполнением 12-20 сетов. Под конец он, естественно, устает. Но, несмотря на усталость, упражнения не приносят никакой пользы. Если бы вместо этого он выполнил два или три подхода приседов с очень большим весом, то скорее добился бы желаемого результата. Работа до изнеможения - самая правильная. Если хочешь достичь максимального развития, переходи к тяжелому тренингу. Но делай это разумно и постепенно.Правило второеИспользуй как можно большие веса, сохраняя при этом правильную технику. Можно тренироваться и с читингом, но только в отдельных случаях и на короткие промежутки времени. Для достижения общего прогресса следует прорабатывать мышцы по всей амплитуде движения, и с максимальным сопротивлением. Когда ты сможешь выполнить упражнение с большим весом правильно, увеличь вес еще раз, чтобы заставить мышцы работать сильнее.Правило третьеБольше отдыхай и не забывай о правильном питании. Если твой организм получил хорошую нагрузку, ему нужно восстановление. Возможно, ты думаешь, что для достижения лучших результатов тебе следует проводить больше времени в зале. На самом деле таким образом можно потерять все шансы добиться успеха. Тренировки с тяжестями не строят мышцы сам по себе - только питание и отдых заставляют организм строить волокна. Найди самый подходящий для себя режим питания и помни, что нужно выбирать только высококачественные продукты. Умеренное использование пищевых добавок тоже помогает. И не забывай принимать витаминные и минеральные комплексы.Правило четвертоеПринимай себя таким, какой ты есть. Наследственность пока с трудом поддается изменениям, но если природа дала тебе хорошие данные, у тебя есть шанс стать чемпионом. Спортивный потенциал проявится уже в первый год тренировок. Твои мышцы будут расти буквально на глазах.Не волнуйся и не отчаивайся, если природа не наделила тебя выдающимися способностями к бодибилдингу. Просто старайся достичь максимального развития массы и силы, какое только позволит твоя генетика.

wild_orhid888 10.06.2010 20:50
Пресс нижний и верхний, как накачать
 

Как можно накачать верхний и нижний пресс дома? (времени нет ходить в тренаж.зал).Есть спец.мяч для аэробики, на нем качаю, но мало результатов=((

rufat_aliev 18.06.2010 22:20


Верхний пресс - различные варианты подъема корпуса, нижний - подъема ног. Результатов в любом случае будет в лучшем случае мало, если не сядете на диету и не займетесь кардиотренингом (бег, плавание или велосипед). А что касается спец. мяча...Знаете, не верю я в эти штучки, по крайней мере реклама сильно преувеличивает ее эффективность. В любом случае пока вы не начнете правильно питаться, никакой стройной талии и плоского живота у вас не будет, как бы и сколько бы вы пресс не качали

maksim.stefanov 18.06.2010 22:20


ложишься на кровать и одно времено сгибаешься: ноги в коленяз и корпус!

sprite1806 18.06.2010 22:20


Верхний - подъёмы туловища, нижний - подъёмы ног. Можно всё делать лёжа на спине. Для верхнего ноги под батарею.

alioncompany 18.06.2010 22:20


Хорошо помогает накачать пресс так называемое "чудо колесо" заниматься с ним очень легко.

  1. Занимаемся спортом
  2. Спорт
Установил программу Microsoft Office Outlook и все входящие письма с mail.ru переместились туда! Как их вернуть обратно
Скажите какая функция в экселе поможет и матрицы С сделать матрицу С в -1 степени..?
Как сохраняться в ГТА4, через Social Club не подключается, и можно ли играть без него ?
Как разобрать колонки?
Народ помогите!!завтра зачет,нужно составить базу данных в Access!!!Где-нибудь можно скачать готовую?
Помогите определиться с темой диплома!!!!
как сыграла Испания с Щведами?
в каком году начали снимать фильм Сумерки?
Как разместить свой сайт в поисковике?
Как скачивать видео Вконтакте?
Можно ли найти работу в китае бз знания языка?
у меня стоит Windows XP как установить вторую Windows ME
0.0036218166351318