Как Подскажите как быстро и эффективно накачать грудную мышцу и мышцы рук, если я начал принимать "Гулливер"(кто знает)???


shahovenok 10.06.2010 20:50
Подскажите как быстро и эффективно накачать грудную мышцу и мышцы рук, если я начал принимать "Гулливер"(кто знает)???
 

Занимаюсь только гантелями!!!

denis.david1993 18.06.2010 22:20


Разводка гантелей (это грудь) один из самых эфективных способов, французний жим(это трицепс) и просто кач бицухиДа и можно жим лежа он все эти мышцы развивает вместе тока медленее

vovchik1001 18.06.2010 22:20


Отжимайся по многу раз в день.

jak_lakum 18.06.2010 22:20


"Быстро" и "эффективно" накачаешь только со стероидами, но это чревато для здоровья...

vartanny 18.06.2010 22:20


Очень сильный вариант - это суперсерии(разводка гантелей и сразу после этого тяга или блока ,или резину к середине груди - максимальная нагрузка в первом случае в начале движения, а во втором в заключении, когда мышца уже сократилась) Смотри не перетренируйся с этим упражнением(сильный супервариант)

dvj_bodia 18.06.2010 22:20


Быстро и эффективно как ни крути не получится! Темболее только с гантелями! Сходи в зал где есть штанга!

daiver91 10.06.2010 20:50
подскажите пожалуйста, как эффективно нарастить мышцы груди и рук?
 


mefalbert 18.06.2010 22:20


Спорт-спорт-спорт!!!

fill2012 18.06.2010 22:20


чувак, тебе надо качаться, не только руки и грудь, а полностью все тело.Так у тебя ничего не выйдет. если даже накачаешь руки и грудь(хотя наврятли) прикинь как ты выглядеть будешь руки есть, грудак есть, спина горбатая, ноги худые, плечи узкие, подумай.Вот сайт посмотри там много полезного![ссылка появится после проверки модератором]

gromozheka78 18.06.2010 22:20


Основы и базовые упражнения тебе помогут!!! Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье Цель упражнения: УВЕЛИЧЕНИЕ МАССЫ И СИЛЫ ГРУДНЫХ МЫШЦ, ПЕРЕДНИХ ДЕЛЬТОИДОВ И ТРИЦЕПСОВ. Жим штанги из положения лежа на скамье является основополагающим, весьма сложным упражнением для верхней части тела. При помощи его можно добиться роста, силы и мышечной плотности не только мышц груди, но и передних дельтоидов и трицепсов. Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье Цель упражнения: УВЕЛИЧЕНИЕ МАССЫ И СИЛЫ ВЕРХНИХ ГРУДНЫХ МЫШЦ И ПЕРЕДНИХ ЧАСТЕЙ ДЕЛЬТОИДОВ. Изменение угла движения (вы выполняете жим лежа под наклоном) оказывает дополнительную нагрузку на верхние грудные мышцы и заставляет дельтовидные мышцы работать интенсивнее. Однако вы обнаружите, что не можете выжать вес, с которым справлялись, лежа на горизонтальной скамье. Жим гантелей из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье Цель упражнения: РАЗВИТИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНЫХ МЫШЦ Вы можете изменять угол наклона скамьи от 0 до 90 градусов. Чем больше будет угол наклона, тем интенсивнее станут работать ваши верхние грудные мышцы.Мощные бицепсы для культуриста - дело чести. Еще бы, ведь это самые "показательные" мышцы. Вот потому-то новички так упорно "бомбят" свои бицепсы. Кстати, почти всегда без видимого успеха. Почему же многие программы оказываются малоэффективными? Здесь есть один секрет: бицепсы не любят усложненных схем! Главное для них простота и правильная техника.1. Подъем штанги на бицепс стоя.Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепса. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку, с особым акцентом на среднюю головку бицепса, EZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки2. Подъем гантели на бицепс стояЭто вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой. Суть в том, чтобы максимально нагрузить каждый бицепс в отдельности. Если работать с серьезным весом, есть шанс добиться солидного прироста "массы" 3. Подъем "молот" на наклонной скамьеЗдесь задача не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку и плечевую мышцу4. Подъем гантели на скамье Скотта.Скамья не позволит менять положение кисти. Корпус удерживать неподвижно. В этом упражнении работает короткая головка Трицепс:Трицепс - важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно1.Французский жим лежа (разгибание рук)Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы 2.Жим лежа узким хватомЗадействуются все три головки трицепса3.Жим книзу на блокеЭто упражнение "бьет" по всем трем головкам трицепсов И самое главное,если будешь делать только эти упражнения-ничего хорошего у тебя не выйдет,тут нужен комплексный подход ко всему телу!!!

big.respect 18.06.2010 22:20


ГрудьГлавное упражнение(самое известное) Жим лежаЕсли прижать локти к туловищу, то качаешь больше трицепсы, чем грудьЕсли локти поставишь между туловищем и плечами (45 градусов), то равномерно нагружаешь грудь и трицепсыЕсли локти паралельны штанге, то преимущественно нагружаешь грудьЖИМ ГАНТЕЛЕЙ (ШТАНГИ) ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ(скамью поднять на 45 градусов)Этим упражнением ты нагружаешь верх грудиРУКИБИЦЕПСЫМолотЭто упражнение нагружает больше длинную головку бицепса (чем короткую )та которая дает большею массу бицепсуПодъемы на бицепс наклонной скамье сидя - длинная головка бицепсаПодъем на бицепс стоя - короткая головка бицепсаПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА Эта мышца если сильно вырастет , то выталкнет бицепс и бицепс окажется большеПодъем штанги на бицепс обратным хватом(которым подтягиваешься)Молот Подъемы сидяТРИЦЕПСРазгибания из-за головы - длинная головка трицепса(дает больше массы)Разгибания в наклоне - короткая головка трицепса и внешная головка трицепсаКороче массу трицепса дает большая головка трицепса, а ее нагружаешь тогда, когда вес над головой.ПРЕДПЛЕЧЬЯБез сильных предплечий не бывает массивных рукСгибания в запястияхРазгибания в запястиях

vreznykin 10.06.2010 20:50
какими упражнениями можно эффективно накачать грудные мышцы в дом.условиях?
 

как быстрее или хотя бы,наверняка добиться большего объёма в грудных мышцах,и накачать их..если отжимания то какие именно.. .при условии чтобы не ходить в спортзалы,и так далее.в домашних условиях.

arty_05 18.06.2010 22:20


отжимания,жим лежа,причем чем шире руки ставишь - тем лучше

tortura 18.06.2010 22:20


Я тут пошла в фитнес-клуб. Спрашиваю тренера, как можно накачать грудные мышцы, очень уж хотелось грудь побольше. Говорю, вон мужики себе до второго размера накачивают. На что мне тренер говорит, что у женщин грудная мышца по-другому расположена и увеличить грудь не получится. Максимум грудь можно чуть приподнять и сделать более упругой. Она уже шесть лет занимается и сказала, что мышцу она как бы чувствует, но грудь у нее не увеличилась (как был первый размер, так и остался). А вообще для грудных мышц самое популярное упражнение это отжимания с широко расставленными руками. У меня есть целый набор упражнений на грудную мышцу - их легко в инете можно найти.

f.c.dynamo 18.06.2010 22:20


Лопай капусту;)

brain_best_01 10.06.2010 20:50
Какими упражнениям можно быстрее и эффективнее накачать грудные мышцы (банки)?
 


aleksandr_kac 18.06.2010 22:20


Сведение в кроссовере через нижние блокиВерхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха грудиСведение в кроссовере через верхние блокиНижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельефСведения в тренажере Peck-DeckВнутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышцРазведение гантелей на скамье с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха грудиРазведение гантелей лежаСередина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края грудиЖим от груди в тренажере сидяСередина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа грудиЖим гантелей на скамье с наклоном внизНиз и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ грудиЖим гантелей на скамье с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху грудиЖим гантелей лежаСередина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди Жим штанги на скамье с наклоном внизНиз груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ грудиЖим штанги на скамье с наклономВерх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх грудиЖим штанги лежаСередина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

mazzz85 18.06.2010 22:20


жим штанги от груди и отжимания на брусьях

strongo2009 18.06.2010 22:20


грудные мышцы-это не банки!К лету ненакачаешь,гарантирую!!!

oleg78b 18.06.2010 22:20


зашей селикон неутруждайся

aleksanders26 18.06.2010 22:20


Жим лёжа со штангой или с гантелями на горизонтальной скамье;Жим лёжа со штангой или с гантелями на наклонной скамье (20-45 градусов вверх);Жим лёжа со штангой или с гантелями на скамье с обратным наклоном (20-30 градусов вниз);Отжимания на брусьях с отягощением.

  1. Занимаемся спортом
Почему у дурака махорка?
Я хочу подстричься,сделать косую челку,рваные концы,и сделать какуе нибудь прядь
Работника приняли по срочному трудовому договору. Он проработал 15 дней. Начисляется ли компенсация за отпуск?
как найти независимого эксперта?
Как избавиться от муравьёв в доме?
Как убрать всплывающие окна с порно, сынок постарался а я страдаю, помогите пожалуйста.
как правильно сушить обувь?
Где найти и сразу же загрузить игры на мобильный телефон?
Как передаётся ветрянка?
Как изменится жесткость пружины если длину пружины уменьшить на 1/3
как долго пеленать ребенка с руками
а как мне обновить висту до русского языка.а то у меня она на англиском.
0.0021469593048096